스위치온 썸네일형 리스트형 스위치 온 종료 후기 스위치 온이 종료가 되었다.28일간의 식이조절과 운동과 단식을 하면서 여러모로 보람찬 하루를 보냈다.인바디 측정 결과는 정말 기적같이 10키로씩 빠지진 않았다.5키로 안되는 무게가 빠졌지만 희소식은 근육량에선 빠진게 거진 없고 체지방의 비율이 빠졌다는것이다 즉! 진짜 살이 빠진거다..무턱대고 굶는 다이어트를 하게 되면 근육도 잃고 건강도 잃는데 비해인바디 측정 결과로 증명되듯 체지방에서 주로 감소되는 결과를 얻었다. 책이랑 유튭영상을 참고로 인슐린에 대해서도 배우게 되고 먹는거에 대해 신경을 쓰게도 되었다간식을 먹을때도 단백질류를 찾게 된거정도? 부가적인 긍정점도 찾았다. 남아 있는 쉐이커도 많으니 실제로 스위치온다이어트 28일차는 끝났지만 조금씩 진행을 하든가끔 3~4주차를 이어서 하든 진행해봐야겠다... 더보기 스위치 온 다이어트 28일차 스위치 온 다이어트 마지막날!이지만 단식 세번째날... 오늘도 가볍게 유산소 하고 저녁은 수육파티~수육이 제일 좋은거같다~ 내일이면 마지막인데...과연..인바디 결과는 어떨것인가? 더보기 인슐린과 허기의 관계 인슐린과 허기는 복잡한 관계를 가지고 있으며, 다음과 같은 인과관계가 있습니다: 인슐린의 역할 인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 하며, 식욕과 허기 감각에도 영향을 미칩니다.혈당 조절 - 인슐린은 식사 후 혈당을 낮추고 에너지 저장을 촉진합니다. - 골격근, 지방 조직 등에서 포도당 흡수를 자극합니다. 식욕 억제 - 인슐린은 중추 신경계를 통해 식욕을 감소시킵니다. - 높은 인슐린 수치는 식욕을 억제하는 경향이 있습니다. 인슐린과 허기의 관계 인슐린 저항성과 허기- 당뇨병 환자들이 자주 허기를 느끼는 이유는 인슐린 저항성 때문입니다. - 인슐린 저항성으로 인해 세포가 포도당을 효과적으로 흡수하지 못하면, 에너지 부족으로 인해 지속적인 허기 감각이 발생할 수 있습니다. 혈당 변동과 허기 - 혈당이 급격히.. 더보기 스위치 온 다이어트 26일차 단식 2일차...2일차!!근데 진짜 안힘들다..편안하게 단식...하고 쉽게 쉽게 홈트레이닝으로 유산소 계열도 하고 편안하게 저녁 그라탕도 먹고....이게 버릇이 되니까 버틸만 하네...진짜 인슐린 문제인가... 확실하게 인슐린쪽이 뭔가 있는거같다. 더보기 스위치 온 다이어트 25일차 오늘은 즐거운 외식이 있는날~오늘의 외식은 슬로우 캐리에서 먹는 연어포케...(벗어날수 없는 샐러드)어쨌던..남이 만들어 주는 샐러드라 더 맛있는듯하다..연어도 맛있고..(코스트코에서 연어 사먹고싶네) 저녁에는 닭다리정육 구이....원래는 닭다리째 구워서 먹는데 정육도 먹다보니 맛있단 말이지...다음엔 좀더 전분이라든지 간이라던지 해서 먹고싶다... 아침 : 플라이밀 돌체라떼, 과일요거트점심 : 연어 포케간식 : 플라이밀 밀크티저녁 : 현미밥, 닭다리정육구이, 양배추&두부구이 더보기 스위치 온 다이어트 24일차 주 3회 있는 단식 첫날...오늘 그리고 수요일 그리고 금요일이 단식인가...후후...사람잡겠다고 생각했던 단식도 이젠 해볼만한 정도까지 왔다..진짜 단식이 이렇게 쉬워질줄이야..덕분에 오늘 저녁은 더 맛있네요... 굶주린 배를 다스리기 위해 요거트랑 블루베리 먹어주고...맛있는 토마토치즈그라탕~ 더보기 스위치 온 다이어트 23일차 스위치온 다이어트를 하면서 가장 크게 변한건...가공육과 멀어지는거다....아무래도 가공육에는 이것저것 조미료나 전분 또는 밀가루가 들어가니까...최대한 안먹을려고 하는것같다..덕분에 불앞에도 더 오래 있게 되고....물론 4주 끝나고는 잘 모르겠다... 아침 : 플라이밀 브라운, 치아씨드&요거트점심 : 현미밥, 양배추참치볶음간식 : 플라이밀 밀크티저녁 : 갈비살구이, 모짜렐라토마토그라탕 더보기 스위치 온 다이어트 22일차 4주차가 시작되었다.마지막 한주...단식이 3일 있는 주차...대신에 먹을건 많이 제약이 풀린 주...(사실 지난주와 차인 없다) 단당류인 과일에 대해 제한이 걸리다보니 아침마다 먹는 사과를 못먹고 있는게 약간 아쉽지만...성과가 좋아 오늘도 힘들내고 있다. 점심은 그나마 먹을만한 키토김밥, 그리고 생 치즈가 가능하니 저녁엔 모자렐라로 해결한것같다 아침 : 플라이밀 초코점심 : 키토김밥간식 : 플라이밀 돌체라떼저녁 : 현미밥, 모짜렐라야채볶음 더보기 스위치 온 다이어트 3주차 결산 드디어 3주차 결산이다. 대략적으로 단식이 있는 날은 유산소로 끝냈고 단식을 안하는 날은 홈트를 진행했다.3주차까지 진행 결과 3.8kg정도...대략(반올림해서) 4키로 정도 빠졌다...사실상 한달만에 이정도 진척도는 꽤 높은걸로 생각한다.실제 인바디 측정 비교 결과 체지방은 감소하고 근육량은 증가 했으니...대략적으로 한주 남았는데 마지막 결과가 궁금해진다. 더보기 스위치 온 다이어트 21일차 스위치 온 다이어트의 계획서에는 3주차는 2일의 단식을 해야된다...4주차에는 무려 3일의 단식을 해야 한다...(절규...)4주차는 그때 가서 고민하고 오늘도 단식하는 날이다..15일차 한번 21일차 한번... 단식의 기준은 마지막 식사 기준 24시간...그러니까 저녁을 6시에 먹었으면 다음날 6시까지 단식이다. 오늘도 힘든 단식 후 저녁에 힘내라고 수육...내일은 드디어 내일 3주차 결산이구나... 더보기 이전 1 2 3 4 다음
